健康的减肥计划
我这有一个减肥方法可能慢点但很有效，忌零食，记住要坚持 1早餐 ：可以喝豆浆无糖的， 鸡蛋，粥，（不可吃面食） 2午餐：正常吃就可以 ，主食米饭（不可吃面食 3 午餐可以吃的肉类：鸡肉，鸭肉，鱼肉，牛肉。忌吃的肉类：猪肉，羊肉，狗肉，还有动物的皮，内脏，不可以吃。 4晚餐：以黄瓜，西红柿 ，也可吃水果 ，如：萍果，桃，草莓。忌：西瓜，香蕉，梨。5 七点以后不可在吃东西了，还有就是土豆，地瓜，所有含淀粉的东西都不能吃
我需要一份健康的减肥方案
1、少食多运动，绝对要控制饮食
2、早上空腹喝点蜂蜜
3、晚上尽量不吃少吃
4、每天做深呼吸，最好做YUJIA很见效的
5、不吃甜食、油大的、干果等高热量的食物 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加
肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞
，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，。可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4
次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做
一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。你要是不喜欢或者没条件做这些，
一定要使用减肥药的话。建议选一个纯中药的，本人给你推荐经典减肥胶囊，身边很多胖友在用，效果乐观，你
可以了解一下。中药，必经咱中国中医有五千年历史，西药是绝对不能比滴。中药调理入手，药性温和，西药化
学反应，比较猛烈。减肥方法列出，自己斟酌吧。祝你早日减肥成功！
需要一份完美的减肥计划，要健康合理、
减肥水果排行榜是的是：苹果 香蕉 番茄 梨子！先提醒你 所有的减肥药都不要用 反弹 还有很大的副作用！就算减下来了 请问你要怎么保持呢 以后都要吃么 不健康 还会让皮肤越来越黄 发干 没有好处的。。。 本人不爱运动 不节食 也可以 瘦下来`这个方法推荐给你！ 为早餐 中餐 晚餐 和睡觉 4个步骤希望你有耐心仔细阅读` 早餐之前一定要喝水！排毒的然后早餐营养要跟上 吃吐司 牛奶或者一个水果 和一点主食正常吃就行了 中餐之前和汤 没有做汤 就喝一杯水水要一口一口慢慢的喝 快的话 容易胀 过后更容易饿！控制食欲的 下午 4 5 点吃两根香蕉 或者一个苹果 （不爱也要吃） 晚餐 之前 也要喝水 吃 7 8 分饱 睡觉之前和杯酸奶 觉的时候在腰间放一个枕头保持身体紧绷 减肚腩的 减肥要持之以恒 这些方法 都很简单即不用运动 也不用节食的平常看电视 切记。。不要吃零食。。不要喝饮料 可以用哑铃 或者装满水的矿泉水的瓶子是下来回 举动。减手臂的。时间做的越久 越有效果希望你成功~ 简单 见效``我一个星期瘦了5斤这是我的实战经验所以推荐给你! 你要是很有信心 每天锻炼10分钟2个月 你至少减20斤 还有几个方法 就是每天吃饭之前喝2杯白开水 每天不吃饭 可以吃煮熟的鸡蛋 吃到饱为止 也可以瘦的
寻求健康减肥计划
练习1：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
练习4：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
练习5：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
练习7：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
练习8：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除 小腹 突起。
弟你实在不行去姐空间看去 那里面有两篇很管用的 我也用来着
