1、第1天以调剂主食开端进行瘦身。
经期停止后体重恢复到本来状况的日子，而且从以为体重减少得最多的日子开端进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简略敷衍的调剂主食减少约1公斤体重。如果1天未到达后果，则持续进行2~3天。
2、第2天正式开端变得修长的日子。
饭前进行机会体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的机会体操。在体操停止后吃早餐。从当天开端可以恢复平日饮食。
3、第3天-第4天有可能体重暂时突然增长，但是三餐要坚持平凡量。
这一天按平凡渡过。此时有的人体重会突然增长，这是体操对身材发生了必定刺激的证据，无需担忧。只要不超过本来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。
4、第5天即使饮食与平凡雷同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不转变饮食，暂时增长的体重也开端减少，逐渐回到“身体变修长的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增长，则有可能是饮食过量所至。
