游泳踩水（游泳踩水技巧）

学游泳的人迟早会进入游泳池的深水区，进入深水区的人迟早会进入开放水域，进入开放水域的人迟早会穿越江湖，穿越江湖的人会尽快游到海里。所有这些令人向往的目标都必须从踩水开始。

游泳池的深水区比浅水区好玩多了，开放水域比游泳池好玩多了。凡是游过开阔水域的人，都喜欢氧气充足、风景优美、游泳舒适的感觉。他们甚至可以带着一条狗，同步在江湖中游泳。当然，实地考察有三个原则:不独自游泳，不背浮袋，不在陌生水域游泳。

下面介绍如何练习踩水。这里假设你可以蛙泳或者自由泳，因为踩水是建立在良好的水感和放松的身体上的。如果踩水累了，可以切换到游泳模式，游回岸边。

1.踩水比游泳消耗更多的能量。

在陆地上站姿比想象中消耗更多的能量，踩水也是如此。踩水时比游泳时更难放松。尤其是刚入门的时候，身体会因为紧张而不自觉地增加动作频率，体能消耗更快。所以初学的时候要有意识的放松踩水的频率，放慢踩水的速度，不要追求一时半会儿学会踩水。你的头可以完全出水，只要你的嘴能得到一些水。

无论是用手、脚还是两者一起踩水，都要放慢动作，放松身体，增加来回划水距离，而不是增加划水频率，这样会越来越紧张。

2.踩水姿势的误区

虽然踩水越熟练，头越会浮出水面，但不必追求水的高度。当你的嘴和鼻子浮出水面时，它们能呼吸就足够了。新手踩水可能有两个误区:一是误以为自己的身体在水下是笔直站立的。事实上，他们的身体会稍微向前弯曲。蛙泳腿踩水时，他们的身体更像猫，腰在水中，而不是笔直地站在水中；二是误以为踩水时头颈部要尽量露出水面。其实熟练的踩水需要根据不同的情况选择不同的踩水力度，但是我要有手拿一瓶矿泉水踩水5分钟的技能，或者我可以在踩水的时候戴上调整好的泳镜双手在水中。

刚开始踩水时，可以在熟练的踩水者带领下，进入水深刚好到脖子或刚好在头上方的区域，练习几次用脚尖拍打池底，确保感觉放松，头部可以轻松出水换气。

3.学习踩水时，选择水深到脖子的区域。

手掌停留在水中。放松身体，双臂略宽于肩，手掌在水中微微下压水面。确保你的手掌朝下。当你在外面划的时候，你的手掌就像是在开门，当你在里面划的时候，你的手掌就像是在关门。尽量加长划距，而不是增加划频。

用你的脚掌呆在水里。双臂交出水面，双脚略宽于臀部，双脚在水中向下转圈，确保双脚朝下。划出去的时候，腿越踩越多，收腿的时候，腿渐渐并拢。

双手双脚并用。这种踩水，腿脚动作可以是蛙泳，也可以是自由式踢腿，左右手动作可以平衡。

在踩水过程中，如果需要停止，应立即在水中站稳，或者放松身体沉入池底。接触池底后，你的脚轻轻地踩踏池底。当你的头露出水面后，深呼吸，然后继续你的踩踏练习。另外，在开阔水域不要过分依赖踩水技术，尽快游到浮袋处休息。